글루타치온은 신체의 모든 세포에서 자연적으로 발생하는 요소입니다. 항산화제이지만 다른 항산화제(가장 흔한 비타민 C와 E)와 구별되는 점은 그것이 세포 외부가 아니라 신체 세포 내에서 발견된다는 사실입니다.
항산화제는 신체 세포 내에 축적되는 세포를 늙게하는 활성산소를 중화하는 것으로 글루타티온은 신체의 세포 내부에서 발생하기 때문에 다른 항산화제보다 제 역할을 하는 데 훨씬 더 유리합니다.
글루타티온은 또한 대부분의 과일과 채소에서 풍부하게 발견되므로 잘 먹고 있다면 이미 몸에 충분한 양의 글루타티온이 있다고 할 수 있습니다.
1. 글루타치온이 많은 음식
글루타치온은 신체에서 생성되는 항산화제입니다. 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 더 밝고 환하게 보이게 합니다. 하지만 불행하게도 글루타티온 생산은 나이가 들면서 감소합니다. 태양 노출에서 오염, 스트레스에 이르기까지 모든 것이 감소하게 만듭니다.
따라서 나이가 들수록 글루타치온이 많은 음식이나 채소등을 섭취하는것이 중요한 이유입니다.
자연적으로 신체의 글루타티온 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 식단을 통해서입니다.특히 건강을 위해 글루타티온이 풍부한 식품을 섭취하는 방법입니다.
글루타티온이 함유된 식품이 몇 가지 있지만 항산화제는 몸에 쉽게 흡수되지 않습니다. 글루타티온의 전체 용량을 피부에 전달하려면 가능한 한 이러한 식품을 생으로 먹도록 노력해야 합니다. .
- 아스파라거스
- 아보카도
- 오크라
- 시금치
- 수박
- 파파야
- 오이
- 강낭콩
2. 천연 글루타치온 육류, 과일 및 채소
천연 글루타티온 수치를 정말로 높이고 싶다면 더 많은 글루타티온 자체를 생성하는 데 필요한 음식을 몸에 제공해야 합니다. 이것은 피부에 가장 좋은 형태의 항산화제입니다.
- 방울양배추, 케일, 물냉이, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채는 몸에서 글루타티온을 생성하는 데 필요한 주요 미네랄 중 하나인 유황이 풍부합니다.
- 마늘, 양파등은 유황의 훌륭한 공급원이며 체내 글루타티온 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
- 감귤류, 딸기 및 키위 - 이 과일은 비타민 C 함량으로 유명합니다. 비타민 C 보충제는 신체의 글루타치온 수치를 최대 47%까지 증가시키는 것으로 나타났습니다. 비타민의 천연 공급원도 섭취할 가치가 있습니다
- 쇠고기, 닭고기, 생선 및 코티지 치즈는 신체가 글루타티온을 생성하는 데 필요한 또 다른 미네랄인 셀레늄이 포함되어 있습니다.
- 콩, 오트밀, 해바라기 씨 및 현미는 셀레늄의 훌륭한 식물성 공급원입니다.
- 유청 단백질은 글루타티온을 구성하는 아미노산 중 하나인 시스테인이라는 아미노산이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 유청 단백질을 섭취하면 신체의 글루타티온 수치가 증가할 수 있습니다.
- 허브와 향신료, 특히 밀크씨슬과 강황은 신체의 산화 스트레스를 방지하는 항산화 물질로 가득 차 있으므로 글루타티온을 포함한 항산화 물질을 손상으로부터 보호합니다. 그러나 특히 밀크씨슬은 글루타티온을 생성하는 기관인 간을 보호하는 데 중점을 두고 있으며, 강황에는 체내 최적의 글루타티온 수치를 회복시키는 것으로 입증된 커큐민이라는 화합물이 들어 있습니다.
3. 글루타치온 수치가 낮으면 신체 영향
언급한 바와 같이, 채소 위주의 식단을 섭취하는 사람들은 거의 확실히 충분한 수준의 글루타티온을 가질 것입니다. 단, 음식을 잘 못 드시는 분들은 그렇지 않을 수 있습니다.
글루타티온 수치가 낮거나 없는 사람들은 발작, 언어 및 신체적 자극에 대한 반응 장애, 협응 불량, 지적 장애 및 세균 감염에 대한 취약성을 경험할 수 있다고 알려져 있습니다.
4. 글루타치온 효능
일상 생활을 위한 충분한 수준의 글루타티온이 이미 체내에 있을 수 있지만 특히 노년으로 인한 질병에 중점을 두고 다양한 질병과 싸울 수 있는 신체 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들수록 자주 발생하는 각종 질병 대부분은 활성산소로 인해 발생하기 때문에 각종 성인병이나 노년에 주로 발생하는 질환과 피부 미용등에 효과가 입증되고 있습니다.
글루타치온은 항산화제이며 늙게 만들고 병들게 만드는 활성산소와 싸우는 데 도움이 되는 분자입니다. 활성산소는 식단 및 환경과 같은 요인에 반응하여 형성되는 불안정한 분자입니다.
항산화제보다 더 많은 활성산소가 존재하면 산화성 세포 손상이 발생합니다. 이것은 염증과 고혈압, 당뇨병에서 알츠하이머병 등에 이르는 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
항산화제는 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되므로 매우 중요합니다. 신체는 일부 항산화제를 만들지만 나머지는 음식등으로 섭취할 수 있습니다.
- 항산화제일 뿐만 아니라 글루타치온은 신체에서 다음과 같은 역할을 합니다.
- 독소 및 암 유발 물질의 대사
- DNA의 자연 생성 및 복구
- 호르몬 유사 효과가 있는 화합물인 단백질 및 프로스타글란딘 생성
- 효소 활성화
글루타티온은 또한 영양소를 분해하고 면역 반응과 같은 중요한 신체 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다.
